안녕하세요. 오늘은 최근 주목 받고 있는 베이글 다이어트 에 대해 장점과 식단 조합 그리고 칼로리 정보에 대해 알아 보도록 하겠습니다.
목차
- 베이글 다이어트란?
- 베이글 다이어트 장점
- 베이글 칼로리
- 베이글 다이어트 식단
베이글 다이어트란?
베이글 다이어트는 베이글을 주식으로 식단을 구성하는 다이어트 방법 입니다.
베이글은 밀가루, 이스트, 물 , 소금으로만 만들어 지기 때문에 지방과 당분이 적고 식이 섬유가 풍부하여 포만감 또한 오래 유지 할 수 있습니다. 또한 다양한 방법으로 섭취 가능 하여 여러가지 꿀 조합 식단을 자신에 맞게 구성 할 수 있습니다.
베이글 다이어트 장점
체중 감량 효과
베이글은 식이 섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지 해주며, 과식을 방지하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 베이글 다이어트는 1주일 2~3kg 체중 감량을 기대 할 수 있습니다.
영양 균형 유지
베이글은 비타민과 미네랄이 풍부하여 영양 균형에 도움이 됩니다. 베이글에는 비타민 B군, 철분, 칼슘, 마그네슘이 풍부하게 함유 되어 있습니다.
에너지 공급 효과
탄수화물의 함량이 높아 에너지 공급이 좋습니다. 다이어트 중 운동을 하는 분들에게도 좋습니다.
베이글 칼로리
베이글 다이어트에 있어 가장 중요한 칼로리는 100g 당 176kcal 로 다른 빵 종류에 비해 열량 자체가 낮은 편에 속하는 것이 특징 입니다. 특히 보통 빵은 버터를 사용하여 만들지만, 베이글은 올리브유를 사용하여 만들기 때문에 다이어트에 큰 부담에 없습니다. 특히 밀가루 대신 통밀을 활용한 베이글 종류가 적합 합니다.
베이글 다이어트 식단
식단의 예시이며 꿀 조합 음식은 자신의 기호에 맞게 구성 해 보시길 바랍니다.
아침
- 통밀 베이글 1개
- 과일 1개
- 샐러드
점심
- 통밀 베이글 1개
- 닭가슴살 100g
- 볶은 야채
저녁
- 통밀 베이글 1개
- 연어 100g
- 샐러드
베이글 다이어트 꿀 조합
- 햄 에그 베이글 샌드위치
준비물 : 베이글, 계란, 오이, 닭가슴살, 체다치즈
- 베이글을 반으로 자르고 에어 프라이어에 구워준다
- 한쪽면에 그릭요거트, 딸기잼을 발라준다
- 오이, 닭가슴살행 체다치즈 계란을 올린다
2. 양배추 계란 볶음 베이글
준비물 : 계란 2개, 양배추 1/4쪽, 베이글
- 베이글을 반으로 잘라 구워준다
- 양배추와 계란을 함께 볶는다 (후추로만 간하기)
- 스리라차 소스를 적당량 뿌려서 베이글과 함께 시식
3. 크림치즈 연어 베이글
준비물 : 베이글, 훈제연어 50g, 양파, 크림치즈
- 베이글을 반으로 잘라 구워준다
- 실온에 둔 크림치즈를 볼에 베이글에 발라준다
- 크림치즈 위에 훈제연어, 양파를 넣어 시식
4. 라즈베리 카망베르 치즈 베이글
준비물 : 블루베리, 라즈베리, 카망베르 치즈, 꿀, 견과류
- 베이글을 반으로 잘라 구워준다
- 카망베르 치즈는 0.5cm 로 도통하게 슬라이스 한다
- 베이글 위에 치즈를 올리고 라즈베리를 올려 전자렌지 또는 에어 프라이어에 살짝 굽는다
- 꿀과 견과류를 올려 시식한다
5. 에그 베이컨 베이글
준비물 : 베이글, 베이컨 3~4장, 계란1개, 양상추, 피클, 크림치즈, 드레싱
- 베이컨과 계란을 프라이팬에 굽는다
- 반으로 자른 베이글에 크림 치즈를 듬뿍 바른다
- 양상추와 베이컨, 피클을 베이글에 올린다
- 드레싱 소스를 뿌리고 후추를 살짝 뿌려 시식
오늘은 베이글 다이어트 식단과 장점 그리고 함께 먹으면 좋은 꿀조합 정보에 대해 알아 보았습니다. 건강한 다이어트 하시길 바라며 아래 다양한 다이어트 정보 글 또한 참고 하시길 바랍니다.