무리한 다이어트는 우리 몸에 많은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
다이어트를 위해 급격한 체중 감량을 시도하거나 극단적 음식 조절을 하는 경우, 영양결핍, 근력감소, 소화문제, 식이 장애 등 여러 부작용을 일으킬 수 있습니다.
7가지 대표적인 다이어트 부작용을 확인해 보도록 하겠습니다.
1. 영양 불균형
무리한 다이어트로 인한 우리 몸에 필요한 필수 영양소 섭취를 밸런스에 맞지 않게 음식 섭취를 하는 경우 영양 결핍을 일으켜 체력, 면역 체계를 무너뜨려, 비타민 과 미네랄 겹핍으로 건강 문제를 초래 할 수 있습니다.
2. 우울증
급격한 다이어트는 음식 섭취 제한으로 식이 성분에 대한 욕구를 오히려 증가 시킬 수 있습니다. 또한 식이 제한과 긴장 상태는 기분 변화와 우울감 을 유발 할수 있습니다.
3. 근육 감소와 신진대사 변화
무리한 다이어트로 인한 제한적 칼로리 섭취는 근육 감소로 이어질수 있습니다.
근육은 체지방을 태우는데 중요한 역활을 하며, 근육감소는 신진대사 속도를 낮추어 오히려 체중을 관리하는데 더 악영향을 줄수 있습니다.
4. 소화 문제
불규칙한 영양소 섭취는 소화 과정에도 영향을 줄 수 있습니다.
급격한 다이어트는 소화 과정에도 영향을 줄 수 있습니다. 식사 구성의 변화나 칼로리 제한으로 인해 소화 문제가 발생할 수 있습니다.
5. 호르몬 변화
무리한 다이어트는 호르몬 수치에도 영향을 줄 수 있습니다.
식이 제한으로 인한 감량은 여성 생리 주기의 변화가 생길 수 있으며, 남성에게도 테스토스테론 수준의 감소를 초래 할 수 있습니다. 태스토스테론 이 낮으면 피로감이 높아지고, 우울증을 유발 할수 있다고 알려져 있습니다.
6. 체질 변화
가장 큰 위험성 있는 부작용이라고 볼 수 있습니다.
무리한 다이어트는 일시적 체중 감량이 될 수 있지만, 장기적인 체중 조절로 이어지지 않을 가능성이 높습니다.
극단적 음식 섭취 제한은 지방보다 근육과 수분이 빠지는 경우가 많고, 한번 허기밎을 경험한 몸이 식욕 촉진 호르몬인 그렐린을 분비시켜 음식 섭취에 대한 갈망을 더 높여 폭식으로 이어 질수있다고 합니다.
다이어트 글 참고
무리한 다이어트는 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있으므로, 균형 잡힌 식단과 신체 활동을 통한 지속 가능한 다이어트 방법을 추구하는 것이 중요합니다. 식단 및 운동 프로그램에 관한 전문가의 조언을 찾아 도움을 받는 것이 좋습니다.