고혈압은 침묵의 살인자로 불리는 신장, 혈관 등의 내부 장기를 서서히 망가뜨려 합병증 발생의 원인 입니다.
보통 혈압이 높아지면 뒷목이 뻣뻣하게 되어 뒷목을 잡고 쓰러지는 드라마 장면을 한번쯤 보셨을 것입니다. 이는 대부분 혈압과는 무관한 증상입니다.
오히려 긴장 상태에 있거나 신경이 예민한 분들에게 나타나는 긴장성 두통으로 뒷목 과 어깨 근육의 긴장으로 뒷목이 뻐근하게 되는 증상입니다.
그렇다면 일상 생활에서 혈압이 높아지면 발생 될수 있는 증상과 원인에 대하여 알아보고 혈압 조절에 좋은 음식을 알아 보도록 하겠습니다.
혈압이 높은 원인
- 유전적 요인 : 가족 분들 중에 고혈압 환자가 있으면 높은 확률로 유전적 고혈압 위험이 있습니다.
- 비만 : 체중이 증가하면 심장에 부담이 커지며, 혈관의 저항력이 상승하여 혈압을 높이는 원인이 될수 있습니다.
- 식습관 : 고지방, 고칼로리, 코나트륨 등의 음식을 과식한다면 혈관의 탄력성이 감소하여 동맥경화증을 유발하여 혈압을 높이는 원인이 될수 있습니다.
- 음주와 흡연 : 흡연은 일산화탄소와 니코틴 등의 유해물질로 혈관의 탄력감소를 일으켜 심장 박동수와 수축력을 증가시켜 혈압을 높이는 원인이 될수 있습니다. 또한 음주는 알코올에 의해 신채 내 수분과 전해질 균형이 망가져 혈관과 저항력이 심장 부담을 증가 시킬수 있습니다.
혈압이 높으면 나타나는 증상
- 두통 : 뇌 혈관에 압력이 가해져 두통 증상이 발생 될 수 있습니다. 특히 뒷목 이나 이마 부분이 뻐근하거나 쑤시는 느낌이 들수 있습니다.
- 어지러움 : 혈압이 상승한다면 뇌로 가는 혈액의 양이 감소하고 어지러움을 느낄수 있습니다. 일어설때 와 자세를 바꿀때 증상이 심해 질수 있습니다.
- 호흡곤란 : 폐 혈관에 영향을 주어 호흡 곤란을 일으킬수 있습니다. 운동이나 활동을 할때 숨쉬기가 힘들고 심장이 뛰는 느낌을 줄수 있습니다.
- 기타증상 : 코피, 귀울림, 얼굴 붉은기, 심계항진, 구역질, 성기능 장애 등
혈압이 높아지는 원인과 기본적인 증상에 대해 알아 보았는데요.
식습관을 통해 혈압을 낮추는데 도움이 되는 음식으로 평소 꾸준한 관리가 필요 합니다.
혈압을 낮춰주는 음식
- 양파 : 고혈압을 예방하는데 탁월하며 퀘르세틴 성분은 콜레스테롤과 지방이 혈관에 축적되는 것을 억제해 줍니다.
- 마늘 : 특유의 매운맛을 내는 알리신을 갖고 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰 중성 지방의 수치를 감소 시키는데 도움이 됩니다.
- 바나나 : 칼륨과 식이 섬유가 풍부하여 나트륨 배출을 통해 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.
- 등 푸른 생선 : 고혈압의 원인인 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 뇌의 운동을 도와주기 때문에 치매 예방 까지 효과 적입니다.
- 검정 콩 : 비타민 E와 칼륨 성분은 혈관을 확장시키고 혈압을 낮춰 정상 혈압을 유지 할 수 있게 도움이 됩니다.
- 구기자 : 비타민C가 풍부한 구기자는 고혈압과 성인병 예방에 도움이 됩니다.
- 토마토 : 루틴과 비타민C는 모세혈관을 강화 시키고 혈압을 낮추는데 도움이 되며, 혈전이 생기는 것을 방지해 뇌졸증, 심근 경색 예방에 도움이 됩니다.
이상 혈압이 높아지는 원인과 증상 그리고 식습관을 통한 관리의 중요성에 대해 알아 보았습니다. 평소 혈압 관리를 통해 건강한 삶을 유지 하시길 바랍니다.