비타민 K2 효능과 부작용, 비타민 K2 영양제 추천 및 비교

안녕하세요. 오늘은 40대 이후 노화가 시작되면 점차 혈관이 딱딱해지고 혈압이 높아지는 증상이 발생 될 수 있습니다.

이는 뼈 건강에도 좋지 않아 골다공증으로 이어 질 수 있으며,

혈관 내에 있는 칼슘과 결합하여 혈관을 청소하는 기능을 해주는 비타민K2 의 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

비타민K2 효능

비타민 K2는 혈관 근육 세포에 있는 MGP (Matrix Gla Protien) 성분을 활성화 시키는 역활을 하며, 단백질에 이산화탄소화 결합하여 작용 합니다.

활성화된 MGP 혈관 내 칼슘과 결합하여 체내 혈관을 청소하는 역활을 합니다. (칼슘이 혈관에 많다면 고혈압 발생위험이 있습니다.)

앞서 설명 드렸던 내용처럼 비타민K2내 MGP는 칼슘과 결합하여 추가적인 칼슘 이용의 도움이 됩니다. 뼈와 치아와 같은 칼슘이 필요한 곳으로 이동하는 것을 돕습니다.

비타민D K2는 체내 염증을 방지하고 오스테칼신 수치를 높여 주기 때문에 인슐린 민감성과 혈당 조절을 개선하는데 효과적 입니다.

비타민 K의 과다 복용으로 일어 날 수 있는 대표적인 증상은 위장 장애 입니다.

다른 지용성 비타민은 과다 섭취 시 간 독소와 같은 문제를 일으킵니다. 그러나 비타민 K2는 저장을 소량만 하는 게 특징이라 간에 무리가 되진 않으며 대부분 배출 된다고 합니다.

(현재 대표적 부작용으로는 구토, 설사, 복통 등과 같은 위장 장애 등이 있습니다.)

비타민 K2를 평소 충분히 섭취 하지 못한다면 혈액 응고에 문제가 생겨 상처가 생길시 잘 낫지 않는 증상이 생길 수 있습니다. 또한 칼슘이 치아, 뼈 속에 잘 흡수 되지 않아 골밀도가 낮아져 골절 등을 유발 할 수 있습니다.

닭고기, 소고기, 돼지고기 : 비타민 K2는 동물성 식품에도 풍부하게 함유 되어 있습니다. 내장 부위에 특히 많이 포함 되어있어 간, 심장, 콩팥 등의 내장 섭취를 권장 드립니다.
발효 식품 : 장내 세균이 발효 과정을 통해 생성되며, 김치, 요구르트, 된장, 네덜란드 전통 음식인 누른 메이지 (Natto)는 비타민 K2함량이 가장 높다고 알려져 있습니다.
치즈 : 발효된 치즈에는 비타민K2가 풍부하며 브리 치즈, 건조 치즈 등에 많이 함유 되어 있습니다.
계란 : 계란은 비타민K2 함량이 높으며 또한 영양가도 풍부 하여 섭취를 권장 드립니다.

비타민K2 영양제 추천 기준 : 우선 MK-7 형태의 제품 중 하루 100mcg 섭취를 기준으로 천연 추출 제품의 원료를 사용하는 제품 중 저렴한 제품으로 선정 해 보았습니다.

1통에 365알이 들어있고, 한알에 200mcg 함유 되어 있으며 하루 1알 또는 이틀에 1알 드시는 걸 권장 드립니다.

한알에 300mcg 함유 되어있는 제품입니다. 1통에 60캡슐 들어있으며, 임상으로 검증된 원료사인 메나큐 7의 제품 중 가장 저렴한 제품입니다. mcg 함유가 높아 이틀에 한알 섭취를 권장 드립니다.

한알에 50mcg 함유 되어있고 1통에 360알 포함, 소프트젤로 지용성 비타민 K2의 흡수를 극대화 하였으며 다른 제품에 비해 함량이 적은 편 입니다. 1일 한알 섭취를 추천 드립니다.