리보플라빈 이라고 흔히 부르고 있는 비타민B2는 우리 몸에 항산화 작용을 하는데 매우 중요한 성분의 비타민 입니다.
오늘 포스팅은 우리 몸 에서 에너지 생성, 세포기능 유지, 항산화 작용하여 지방 청소부 라고 불리는 리보플라빈 (비타민B2) 에 대해 알아 보겠습니다.
리포플라빈의 (비타민B2) 란?
효능과 중요성
섭취방법
결핍 증상 및 부작용
함께 섭취시 좋은 영양소
1. 리보플라빈 효능과 중요성
비타민B2, 라보플라빈은 섭취시 체내에서 수행되는 다양한 생화학적 반응에 중요한 역활을 합니다. 에너지생성, 세포성장, 아미노산, 지방산 등의 대사를 돕는 필수 영양소 입니다.
리보플라빈은 혈관에 있는 과산화지질, 중성지질, 콜레스테롤을 감소 시켜, 비만과 동맥경화를 예방하는데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
2. 섭취 방법
리보플라빈은 다양한 음식을 통해 섭취 할수 있으며, 동물성 식품인 고기, 계란, 우유, 치즈 뿐 아니라 식물성 식품인 채소, 견과류, 씨앗 등이 있습니다.
대표적인 음식으로는 메츄리알, 아몬드, 시리얼, 계란, 양송이버섯, 들깨, 고등어, 깻잎, 동부 등이 있습니다
3. 리보플라빈(비타민B2) 결핍증상 및 부작용
리보플라빈의 결핍은 피부 건강, 입술 갈라짐, 피로, 시력 저하 등을 발생 될수 있습니다. 일반적으로 비타민 B 복합체와 함께 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.
4. 함께 섭취하면 좋은 영양소
리보플라빈(비타민B2)는 다른 B군 비타민들과 밀접하게 연관 되어 있습니다. 비타민 B6 와 B9, 작용하여 빈혈을 예방하여, 철분 결핍성 빈혈 예방에 효과가 있으며, 비타민B2는 항산화제인 글루타티온의 생성을 돕고 우리 몸의 산화 스트레스를 낮추고, 면역력 강화에도 도움이 됩니다.
리보플라빈은 에너지 생산과 건강 유지에 필수적인 영양소로, 우리 몸의 다양한 기능을 지원합니다.
우리몸에 어떤 영양소가 부족한지, 잘 파악하여 부족한 영양소를 균형있게 잘 섭취 하여 건강한 삶을 유지 할수 있도록 기원합니다.