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자주 접하는 비타민의 종류와 특징

    비타민은 우리가 자주 접하듯, 알파벳으로 표시되고 여러가지 종류가 있습니다.
    일반적으로 알려진 주요 비타민 종류와 특징을 알기쉽게 정리 해봤습니다.

    비타민A : 눈 건강과 피부 건강을 개선,유지해주는 중요한 역활을 합니다. 당근, 시금치, 고구마 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.

    비타민B군 : 비타민 B군은 여러 가지 비타민들의 집합체로 구성되어 있으며, 주요 비타민 B군의 종류는 아래의 종류가 있습니다.

    비타민 B1 (티아민): 에너지 생성과 신경 기능에 중요한 역할을 합니다. 곡물, 콩, 돼지고기에 포함되어 있습니다.

    비타민 B2 (리보플라빈): 에너지 대사에 관여하며, 눈 건강과 피부 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 우유, 쇠고기, 아몬드 등에 포함되어 있습니다.

    비타민 B3 (나이아신): 에너지 생성과 피부 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 곡물, 고기, 생선에 포함되어 있습니다.

    비타민 B6 (피리독신): 단백질 및 호모시스테인 대사에 중요한 역할을 합니다. 곡물, 고기, 녹색 채소에 포함되어 있습니다.

    비타민 B9 (엽산): 세포 분열과 혈액 생성에 중요한 역할을 합니다. 녹색 잎 채소, 콩, 주스 등에 포함되어 있습니다.

    비타민 B12 (코발라민): 뇌 기능과 혈액 생성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 육류, 생선, 우유 등 동물성 식품에 포함되어 있습니다.

    비타민C : 면역 시스템 강화와 콜라겐 생성에 중요한 역할을 하고 있습니다. 오렌지, 파인애플, 브로콜리 등에 포함되어 있습니다.

    비타민D : 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 일부 식품(참치, 연어, 버섯)에도 존재하지만, 태양에서 자외선에 노출되는 것이 주요한 비타민 D 공급원입니다.

    비타민E : 항산화 작용을 하여 세포를 보호하고 면역 기능을 강화하는 데 도움을 줍니다. 채소 오일, 견과류, 아보카도 등에 포함되어 있습니다.

    비타민K : 혈액 응고에 중요한 역할을 합니다. 녹색 잎 채소, 브로콜리, 간에 포함되어 있습니다.

    일반적으로 알려진 주요 비타민의 종류를 알아 보았습니다.
    이 외에도 다른 비타민들도 다양한 비타민이 있으며, 각각의 비타민은 몸의 다양한 기능을 지원합니다.
    다양한 식품을 포함한 균형 잡힌 식단을 통해 여러 비타민들을 섭취하는 것이 중요합니다.