오늘은 고구마 다이어트를 시작 하시는 분들이 가장 궁금해 하시는
하루 고구마를 얼마나 먹어도 되는지 알아보겠습니다. (많이 먹고 싶어서 찾아 보신 분들 꼭 보세요!)
고구마 다이어트 양
고구마는, 200g를 기준으로 약 250칼로리 정도 됩니다. 4개만 드셔도 1,000칼로리
식사로 본다면 두끼 정도 되는 분량이죠. 많이 섭취하면 당연히 살이 찌는 음식 입니다.
하루에 적당한 갯수는 2개 정도 권장하며 함께 섭취시 효과가 배가 되는 음식, 하단에 꼭 보시길 바랍니다
고구마 다이어트의 장점
○ 풍부한 영양소
○ 간편한섭취
○ 포만감
고구마 다이어트는 식이섬유가 풍부하여 항산화물질인 베타카로틴, 클로로겐산 등의 함유되어
몸속의 나쁜 활성산소 를 제거해줄 뿐 아니라, 칼륨이 풍부하여 혈압이 높은 분들에게도
좋은 음식입니다.
또한 조리가 비교적 간편하고, 외부에서도 간편하게 섭취 가능하다는 장점이 있습니다.
고구마 다이어트의 단점
고구마 섭취 시 어느 순간 속이 더부룩하고 소화가 안되고 체했던 경험을 해보셨을 것입니다. 이유는 바로 식이섬유 때문인데요
식이섬유가 많은게 큰 장점이기도 하지만 반대로 소화능력이 떨어지는 분들에게는
오히려 소화장애를 발생하고, 장내 미생물이 고구마를 발효 시키면서 배에 가스를 차게 하기도 합니다.
고구마 다이어트 같이 먹으면 좋은 음식
이러한 이유에 있어 고구마 다이어트 하실때 같이 섭취하면
효과가 배가 되는 음식을 추천 드립니다.
위장에 좋고, 기관지에도 좋다고 알려지 ‘무’ 입니다.
고구마 다이어트 할때 무를 함께 먹어야 하는 이유는 무에는 아밀라아제, 다이스타아제 같은 효소 성분들이 고구마의 소화를 돕기 때문입니다.
또한, 동치미 같은 경우 국물이 발효 될때 생기는 유기산이나, 젖산 등이 소화를 잘 되게 돕는 성분 중 하나 입니다,
고구마 다이어트로 매콤 한게 생각나신다면, 깍두기도 추천 드립니다.
오늘 알아본 고구마 다이어트 양, 얼마나 먹어도 될지, 고구마 다이어트의 장점과 단점을 알아봤습니다.
건강한 다이어트 성공하시길 바라겠습니다. 감사합니다.