오늘은 간헐적 단식으로 불리는 1일 1식 다이어트 법에 대해 알아 보겠습니다.
다이어트에 대한 수많은 정보와 다양한 경험담등의 많은 콘텐츠를 확인 할수 있습니다.
그 중에서도 “1일 1식 다이어트” 는 건강 관리와 다이어트를 할수 있다고 알려져 높은 관심이 이어 지고 있습니다.
말 그대로 하루에 한 끼만 식사를 하는 방식으로서, 지속 가능한 다이어트와 건강 개선과 몸매 유지를 목표로 합니다.
1일 1식 다이어트의 원리와 장단점, 그리고 올바른 식단과 주의점 에 대해 알아보겠습니다.
1일 1식 다이어트란?
1일 1식 다이어트는 하루에 한 끼의 식사만 섭취하는 다이어트 방법을 의미합니다.
다이어트의 목표는 칼로리 섭취를 제한하여 체중을 감량하고 건강을 증진 시키는 것이지만
극단적인 식이 제한을 피하면서도 점진적으로 체중을 감량할 수 있도록 돕습니다.
1일 1식 다이어트 극대화 방법
자가포식 효과 극대화
우리몸의 청소부 역활을 하는 유전자인 자가포식 (auto+phagein)은 불필요한 요소를 스스로 분해하는 유전자 입니다.
16시간 공복을 유지하면 평소 대비 300% 이상 상승하고, 48시간 이상 공복을 유지하면 평소대비 330% 가 상승하여 우리 몸에 불필요한 요소를 효과적 으로 청소 하게 되는 현상 입니다.
1일 1식 다이어트의 단점
영양 결핍 위험: 하루에 한 끼만 섭취하므로 영양분의 부족이 발생할 수 있습니다.
대사량 감소: 식사 빈도가 줄어들면 대사량이 감소하여 체중 감량 속도가 떨어질 수 있습니다.
불규칙한 식사 습관: 규칙적인 식사 패턴을 가지지 못하면서 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
1일 1식 다이어트 음식추천
영양 결핍 위험: 하루에 한 끼만 섭취하므로 영양분의 부족이 발생할 수 있습니다.
대사량 감소: 식사 빈도가 줄어들면 대사량이 감소하여 체중 감량 속도가 떨어질 수 있습니다.
불규칙한 식사 습관: 규칙적인 식사 패턴을 가지지 못하면서 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
불고기 덮밥
돼지고기 또는 소고기를 불고기 소스로 볶아내어 고소하고 담백한 불고기 덮밥을 만들어 주세요. 다양한 채소와 함께 곁들인다면, 더욱 맛있습니다.
된장찌개
대표적 한국의 대표 메뉴인 된장찌개는 식이 섬유와 미네랄이 풍부하여 건강, 다이어트에 도움이 됩니다.
콩나물 비빔밥
다양한 채소와 콩나물을 넣고 소량의 고추장을 넣고 비빔밥을 만들어 보세요. 콩나물은 단백질과 식이 섬유가 풍부하며, 각종 채소와 섭취 한다면 다양한 영양소를 섭취 할수 있습니다.
미역국
미역국은 건강한 다이어트에 좋은 한국 음식 중 하나 입니다. 미역에는 식이 섬유와 미네랄이 풍부하여 영양과 다이어트에 효과적 입니다.
간장게장
간장게장은 단백질이 풍부하고 지방 함량이 낮아 다이어트에 매우 효과적 입니다.
잔멸치 국수
멸치 육수에 멸치와 채소를 넣고 국물을 우려낸 뒤 국수를 넣어주세요. 멸치는 단백질과 미네랄, 채소는 비타민을 보충하는데 도움이 됩니다.
1일 1식 다이어트에 대해 알아보았습니다. 꾸준히 1일1식을 유지하여 건강과 다이어트 모두성공 할수 있수 있도록 기원 합니다.