출산 전 신랑과 신부는 출산과 육아를 위해 건강한 식단과 영양제를 고려해야 합니다. 특히 필수지방산은 태아의 정상적인 발육에 중요한 역할을 합니다. 이번 포스트에서는 출산 전에 알아두면 좋은 3가지 필수지방산을 소개하려고 합니다. 필수지방산의 중요성과 함께 어떤 식품에서 섭취할 수 있는지 알려드리겠습니다. 아래 글에서 자세하게 알아봅시다.
출산 전 필수지방산: 오메가-3 지방산
1. 아라키돈산 (ARA)
아라키돈산은 중요한 지방산으로, 태아의 신경계 발달과 정상적인 시각과 청각 기능 형성에 관여합니다. 태반 및 유산소성 체액에 존재하는 이 지방산은 신생아에게도 필요하며, 쥐 실험의 결과로써 이 지방산의 결여가 미숙아 발육과정을 저해할 수 있다는 것을 알 수 있습니다.
주로 동물성 기름 제품에서 섭취할 수 있으며, 참고로 아기 분유의 지방 함량 대부분은 아라키돈산이 차지하고 있습니다.
2. 도코사헥사노산 (DHA)
도코사헥사노산은 뇌 및 시력 발달에 핵심적인 역할을 합니다. 태아의 뇌 발달은 임신 후 백일 동안 가장 활발히 일어나는데, 이 기간에 유산소성 뇌조직이 형성됩니다. 임신 18주 이후에는 특히 DHA 수요량이 크게 증가하며, 뇌에서의 수분 정렬과 기타 동시 진행 중인 다른 생리학적 과정에도 필요합니다.
각종 해양성 식품과 해양성 영양제에서 섭취할 수 있으며, 특히 물고기가 가장 일반적인 이 공급원입니다. 그러나 물고기의 오염물질 포함 여부로 인해 섭취 시 신중을 기해야 합니다.
3. 리놀레산
리놀레산은 필수지방산 중에서도 최우선적으로 고민해야 하는 지방산입니다. 이 지방산은 임신 중 모체에서 쉽게 일어나는 식물성에서 출생 후에도 지속적으로 공급되어야 합니다. 태아에서는 부분 대사와 합성에 있다 보니 임신 중 이 지방산을 소화 흡수할 수 있는 수단이 필요합니다.
용과 견과류, 옥수수 오일 및 웨머스 유산균 등에서 쉽게 섭취 가능합니다.
필수지방산 3가지
마치며
출산 전에는 오메가-3 지방산인 아라키돈산, 도코사헥사노산, 리놀레산의 섭취가 필수적입니다. 이러한 지방산들은 태아의 뇌 및 시력 발달에 중요한 역할을 하며, 태아 및 신생아의 정상적인 발육과정에 필요합니다. 따라서 출산 전에 충분한 양의 오메가-3 지방산을 섭취하여 태아의 건강한 발달에 기여하는 것이 중요합니다.
추가로 알면 도움되는 정보:
1. 임신 기간 동안 특히 DHA 수요량이 증가하므로, 해산물 등 다양한 해양성 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 동물성 기름 제품이나 아기 분유에서도 오메가-3 지방산을 섭취할 수 있습니다.
3. 물고기의 오염물질 포함 여부에 대해 신중을 기해야 합니다.
4. 리놀레산은 임신 중과 출생 후에도 부분 대사와 합성을 통해 지속적으로 공급되어야 합니다.
5. 견과류, 옥수수 오일 등에서도 리놀레산을 쉽게 섭취할 수 있습니다.
놓칠 수 있는 내용 정리
– 출산 전 필수적인 지방산인 오메가-3 지방산의 섭취가 중요하다.
– 아라키돈산, 도코사헥사노산, 리놀레산은 태아의 발육과 정상 발달에 필요한 지방산이다.
– 임신 중 아기 분유나 동물성 기름 제품을 통해 오메가-3 지방산을 섭취할 수 있다.
– 해산물은 임신 기간 동안 특히 DHA 수요량을 충족시키기에 좋은 선택이다.
– 물고기의 오염물질 포함 여부에 대해 신중해야 한다.
– 견과류와 옥수수 오일은 리놀레산을 쉽게 섭취할 수 있는 식품이다.